預防痔瘡小貼士

痔瘡是中年人的一種常見且多發的病症,其最主要的原因是人體自身的各種生理特點所造成,所以在預防上可從以下各方面入手。

飲食方面:

1. 增加含纖維高的食物,如:菠菜、芹菜、木瓜、香蕉、糙米及玉米等
2. 進食粗加工的食品,因含有較多的營養素和食物纖維
3. 攝取具有潤腸作用的食物,如:梨、香蕉、蜂蜜、芝麻油及其他植物油等
4. 糾正不良飲食習慣,如:酗酒及肥膩食物等
5. 避免刺激性的食物,如:咖啡、濃茶、花生或過辣的食物等
6. 注意營養素的補充
7. 定時定量進食
8. 每日最少要飲用八杯水

生活習慣方面:

1. 養成有規律的生活,避免過於忙碌及熬夜
2. 養成每日排便的習慣
3. 適當執行溫水坐浴
4. 避免排便時過度拖力
5. 避免排便時有久坐馬桶的習慣
6. 切勿久站、久坐,可以變換一下位置
7. 控制體重以減輕下肢的負擔
8. 保持肛門周圍清潔

 

運動習慣方面:

1. 最少每星期做兩次三十分鐘帶氧運動
2. 進行提肛運動—將臀部及大腿用力夾緊,同時肛門向上提收
3. 進行舉骨盆運動—仰臥屈膝令腳跟靠近臀部,腳掌和肩作支點使骨盆舉起並提收肛門
4. 進行旋腹運動—仰臥並用手掌在臍下一寸處作先逆後順的旋轉運動
5. 進行交叉起坐運動—兩腿交叉站立同時收臀提肛,坐下時兩腿亦交叉
6. 進行提重心運動—兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起作深長吸氣

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